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亚洲国际澳门赌钱 想瘦腿?锻炼大腿内收肌群,美腿是分分钟的事儿

发布时间:2020-01-09 09:04:09 浏览次数:2532

亚洲国际澳门赌钱 想瘦腿?锻炼大腿内收肌群,美腿是分分钟的事儿

亚洲国际澳门赌钱,想要瘦腿?

首先要正确锻炼到大腿肌群

先让我们来了解一下腿部肌群

大腿前侧是股四头肌

后面是腘绳肌

那么中间就是大腿内收肌群

但是大腿内侧的肌群比较难被激活

回想一下平时练习的时候

当你练蝗虫式和弓式

双腿是不是向两边打开

当你内收时,双腿会很难抬起来

这就是平时忽略了

将意识带入到大腿内侧肌肉

但你内侧练习到后,腿不但紧致很多

在你练习高级倒立或支撑体式时

你的双腿会更有力量收向中线

练习的时候会更轻盈和稳定

那么如何真正启动到内收肌呢

最简单的就是夹砖练习

你可以尝试在山式蝗虫弓式

下犬式桥式等体式中夹砖

双腿夹紧,并保持8个以上呼吸

每天重复练习,效果会很明显

那么腿粗还有一个原因

就是拉伸不够

配合拉伸加上局部重点练习

可以燃烧脂肪

1,幻椅式

2,单腿下犬式

3,三角式

4,蝗虫式

5,仰卧束角式

以上是一组加强大腿内侧

和拉伸腿部的练习

帮你瘦腿和疏通肝经

加强大腿内侧肌群



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